Estamos na estação mais fria do ano. Com a chegada do inverno, os cuidados com a saúde precisam ser redobrados. As baixas temperaturas favorecem a propagação de vírus e bactérias, aumentando os casos de gripes, resfriados e crises respiratórias. Além disso, a tendência de permanecer em ambientes fechados agrava o risco de contágio. Manter a imunidade alta e adotar hábitos saudáveis é essencial nesta época do ano.

Sobre o tema, conversamos com o médico generalista, Jefferson Cunha. Segundo ele, o frio intenso pode impactar a saúde de diversas formas, especialmente em pessoas mais vulneráveis, como idosos, crianças e portadores de doenças crônicas. “As baixas temperaturas provocam a contração dos vasos sanguíneos para conservar calor, o que pode aumentar a pressão arterial e sobrecarregar o coração - por isso é comum vermos um aumento de infartos e AVCs nessa época do ano. Além disso, o ar frio e seco resseca as mucosas das vias respiratórias, tornando-as mais suscetíveis a infecções como sinusites, bronquites e pneumonias”, explica. Outro fator importante, segundo o profissional, é o comportamento: no inverno, tendemos a ficar mais tempo em ambientes fechados e com pouca ventilação, o que facilita a circulação de vírus respiratórios, como os da gripe e do esfriado. Até mesmo o humor e o bem-estar emocional podem ser afetados, com mais casos de depressão sazonal em algumas regiões.

Para o médico, a prevenção começa com atitudes simples, como manter os ambientes ventilados, evitar aglomerações em locais fechados, e lavar as mãos com frequência e cobrir a boca e o nariz ao tossir ou espirrar. Outra medida essencial é manter o calendário de vacinas em dia, principalmente a vacina contra a gripe, que deve ser feita todos os anos. “É importante também proteger bem o corpo com roupas adequadas - toucas, luvas e cachecóis ajudam a preservar a temperatura corporal. E não podemos esquecer do sono adequado e da alimentação saudável, que fortalecem o sistema imunológico”, complementa.

Gripe e resfriado

Embora muitas pessoas confundam os dois quadros, gripe e resfriado são doenças diferentes, de acordo com Jefferson. O resfriado costuma ser mais leve, com sintomas como nariz entupido, coriza, dor de garganta e espirros. Às vezes vem com febre baixa ou até sem febre. Já a gripe, causada principalmente pelo vírus Influenza, provoca sintomas mais intensos e que aparecem de forma abrupta: febre alta, dores no corpo, mal-estar geral, calafrios, dor de cabeça e tosse seca. A gripe pode durar mais dias e, em algumas pessoas, evoluir para complicações, como pneumonia ou agravamento de doenças crônicas. “Por isso, é tão importante dar atenção à vacinação anual contra a gripe, principalmente nos grupos de risco”, salienta.

Hidratação é essencial mesmo no frio

No inverno, por sentirmos menos sede, acabamos consumindo menos água, mas o corpo continua precisando dela para funcionar bem. A hidratação é fundamental para manter o bom funcionamento do organismo, inclusive das vias respiratórias, que precisam estar úmidas para filtrar adequadamente o ar e impedir a entrada de micro-organismos. Conforme o médico Jefferson Cunha, quando o corpo está desidratado, a mucosa nasal e a garganta ressecam, abrindo caminho para infecções. “Por isso, mesmo que a vontade de beber água diminua, é importante manter o hábito. Além da água pura, chás, caldos e sopas leves também ajudam a manter uma boa hidratação”, enfatiza.

Em suma, para atravessar o inverno com saúde, é importante adotar uma rotina de cuidados que envolva prevenção, atenção ao ambiente e autocuidado, e manter a vacinação atualizada é o primeiro passo. “Em seguida, garantir uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas e minerais, especialmente as frutas cítricas, que ajudam a fortalecer a imunidade. O sono de qualidade é outro pilar essencial, já que é durante o descanso que o corpo se recupera e se defende melhor das infecções. O uso adequado de roupas, evitando mudanças bruscas de temperatura, também é importante. Para quem tem doenças respiratórias, é preciso cuidado especial com o uso correto de medicações e evitar exposição a fumaça, poeira e ambientes com mofo. Por fim, cuidar da saúde mental também é parte da prevenção: o isolamento no inverno pode aumentar sintomas de ansiedade e tristeza, por isso, manter contato com familiares, atividades prazerosas e, se possível, a prática de exercícios mesmo em casa, são atitudes que ajudam a manter o corpo e a mente saudáveis”, conclui o profissional.